Сайт учителя физической культуры Горбачева Сергея Сергеевича

Корригирующая гимнастика

12/06/2014

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000074993 StartFragment:0000000518 EndFragment:0000074976

Пояснительная записка

 

В настоящее время происходит резкое снижение уровня здоровья школьников, растет количество детей, имеющих всевозможные отклонения в состоянии здоровья, особенности в состоянии опорно-двигательного аппарата(ОДА).В этой связи укрепление здоровья детей является одной из важнейших задач социально-экономической политики нашего государства. Одним из направлений этой работы являются профилактические мероприятия по предупреждению заболеваний ОДА, особенно профилактика нарушений осанки и плоскостопия.

Осанка - интегральная характеристика состояния организма. Неправильно сформированная осанка не только является косметическим дефектом, но и затрудняет деятельность внутренних органов, что, в свою очередь, может привести к серьезным заболеваниям.

Традиционная организация учебного процесса при доминировании сидячей рабочей позы учащегося требует проведения специальных мероприятий. Направленных на профилактику нарушений ОДА. Среди мер по профилактике нарушений осанки и плоскостопия.

Помимо правильного подбора мебели, обуви и одежды . Своевременного отдых, важная роль отводится организации двигательного режима школьника. Немаловажную роль играют и физические упражнения корригирующей направленности для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, стопы и голени. Целесообразны и регулярные занятия корригирующей гимнастикой.

Особенно необходимо занятия оздоровительной физической культурой учащимся начальной школы. Ведь начало обучения в школе связано с резкой переменой двигательного режима, выражающейся в длительном пребывании в сидячей позе, в снижении двигательной активности. Именно в первые школьные годы важно компенсировать неблагоприятное влияние данных факторов за счет испльзования корригирующих упражнений, что и нашло отражение в данной программе.

Известно, что профилактика нарушений осанки и плоскостопия должна проводиться среди учащихся всех медицинских групп. Однако традиционный программный материал в основном предназначен для занятий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.

Программа предусматривает широкое использование на занятиях со школьниками спортивных упражнений, что способствует эмоциональности занятий и, как, следствие, повышает их эффективность. В качестве спортивных упражнений предполагается использовать наиболее доступные упражнения художественной гимнастики: они имеют ярко выраженный оздоровительный эффект, т5хника их выполнения способствует развитию статической мускулатуры требует поддержания правильной осанки, которая в данном виде спорта является рабочей. Повышению мотивации к занятиям способствует и выполнение контрольных испытаний, подготовка и участие в показательных выступлениях( на физкультурных праздниках, праздниках здоровья и т.п.)

Кроме того, для повышения эмоциональности занятий, создания яркого эмоционального фона в программе используется психорегулирующие упражнения, приемы самоконтроля и самооценки физического и эмоционального состояния. Освоение приемов самоконтроля влияет и на развитие функции внимания, которая, в свою очередь, позволяет эффективнее выполнять саморегуляцию и способствует повышению работоспособности, снижению энергозатрат организма.

Помимо задач физического и психического оздоровления, программа решает и задачи духовно-нравственного воспитания и развития. Известно, что нынешнее подрастающее поколение ослаблено не только физически, оно незрело и с точки зрения нравственности, дезориентировано духовно и, как следствие, дезадаптировано к трудностям реальной действительности. В систему жизненных ориентиров современных школьников, как правило, не входят трудолюбие, целеустремленность, упорство, без которых невозможно движение по тернистому жизненному пути. Данная программа предусматривает привитие важных социальных ценностей- любви и уважения ко всему живому – к природе, людям, самому себе. Это, в свою очередь, влияет на чистоту помыслов и поступков, формирование чувства ответственности и сопричастности ко всему происходящему. Таким образом, целями реализации программы внеурочной спортивно – оздоровительной деятельности ( корригирующая гимнастика ) являются

1.Помощь в освоении школьниками основных социальных норм.

2.Ппередача школьникам необходимых знаний о здоровом образе жизни и профилактике отклонений в состоянии здоровья.

3. Воспитание у школьников гуманного отношения к людям.

4.Воспитание сознательного отношения к занятиям и повышение мотивации к ним, воспитание волевых качеств, настойчивости, дисциплинированности.

5.Формирование навыков правильной осанки и рационального дыхания.

6.Укрепление мышечного корсета и мышечно – связочного аппарата стоп, укрепление дыхательной мускулатуры и диафрагмы.

7.Формированине навыков самоконтроля и саморегуляции Программа ориентирована на младшых школьников и имеет общий объем 102 ч

Рекомендуемая наполняемость групп,-15 человек.

Режим занятий – 2 раза в неделю по 1,5 ч

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ для 1 класса

 

№	Название разделов	Общее кол-во часов	Часы аудиторных занятий	Часы внеаудиторных занятий
1.	Вводное занятие (правила техники безопасности)	1	1	-
2.	Теоретические сведения (основы знаний)	6	6	-
2.1	Здоровье человека и влияние на него физических упражнений	2	2	-
2.2	Влияние питания на здоровье	2	2	-
2.3	Гигиенические и этические нормы	2	2	-
3.	Общая физическая подготовка	21	-	21
3.1	Упражнения в ходьбе и беге.	4	-	4
3.2	Упражнения для плечевого пояса и рук.	4	-	4
3.3	Упражнения для ног	4	-	4
3.4	Упражнения для туловища.	5	-	5
3.5	Комплексы общеразвивающих упражнений	4	-	4
4.	Специальная физическая подготовка	54	2	52
4.1	Формирование навыка правильной осанки. Осанка и имидж.	14	2	12
4.2	Укрепление мышечного корсета	12	-	12
4.3	Укрепление мышечно- связочного аппарата стопы и голени	10	-	10
4.4	Упражнения на равновесие	6	-	6
4.5	Упражнения на гибкость	7	-	7
4.6	Акробатические упражнения	5	-	5
5.	Дыхательные упражнения	4	1	4
6.	Упражнения на расслабление	3	1	2
7	Самоконтроль и психорегуляция	4	1	3
8	Самомассаж и взаимомассаж	3	1	2
9.	Контрольные испытания и показательные выступления.	6	-	6
9.1	Физкультурный праздник	3
9.2	Праздник Здоровья	3	-	3
	Всего	102	13	89

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Раздел 1. Вводное занятие (правила техники безопасности) (1 ч)

Правила техники безопасности. Правила подбора и хранения инвентаря.

 

Раздел 2. Теоретические сведения (основы знаний) (6 ч)

2.1. Здоровье человека и влияние на него физических упражнений (2ч).

Здоровье физическое, психическое, душевное. Здоровый образ жизни и мысли (экология души). Потребность в движении тела как выражение потребности души.

2.2. Влияние питания на здоровье (2 ч). Режим и рацион питания для растущего организма. Питьевой режим школьника. Психогигиена питания. Формирование ценностного отношения к еде и воде как к связующей нити человека и природы.

2.3. Гигиенические и этические нормы (2 ч). Гигиенические нормы (гигиенические процедуры до и после занятия, в повседневной жизни; уход за гимнастической формой, за повседневной одеждой, за инвентарём). Этические нормы (нормы поведения на занятиях, до и после них, в повседневной жизни, взаимоотношения с педагогом, с товарищами, помощь начинающим и отстающим, основы бесконфликтного поведения на занятиях и в повседневной жизни). Взаимосвязь гигиенических и этических норм (соблюдение правил гигиены как проявление уважения к окружающему миру). Взаимосвязь этических норм и правил техники безопасности (уважительное и бесконфликтное поведение как основа безопасности на занятиях).

 

Раздел 3. Общая физическая подготовка (21 ч)

3.1. Упражнения в ходьбе и беге(4 ч). Строевые упражнения. Упражнения в ходьбе с соблюдением правильной осанки; на носках, на пятках, наружном и внутреннем крае стопы; с перекатом с пятки на носок; с высоким подниманием бедра; в полуприседе; сочетание ходьбы с дыханием. Упражнения в беге на месте и в передвижении; на носках; с высоким подниманием бедра; с захлёстом голени; боком приставным и скрестным шагом; с подскоками; с изменением темпа.

3.2. Упражнения для плечевого пояса и рук (4 ч). На месте в различных исходных положениях (и. п.); в движении; с предметами (скакалками, палками, мячами, обручами); с партнёром.

3.3. Упражнения для ног (4 ч). На месте в различных и. п.; у опоры; в движении; с предметами; с партнером.

3.4. Упражнения для туловища (5 ч). На месте в различных и. п. (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку); у опоры; в движении; с предметами; с партнёром.

3.5. Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)(4 ч). На месте в различных и. п.; с чередованием и.п.; у опоры; в движении; с предметами; с партнером. Формирование эстетического вкуса и проявление творческих способностей школьников посредством самостоятельного составления комплексов ОРУ (под музыкальное сопровождение).

Раздел 4. Специальная физическая подготовка (54 ч)

4.1. Формирование навыка правильной осанки. Осанка и имидж (14 ч). Упражнения в различных и.п.; у стены; у зеркала; с закрытыми глазами; с самоконтролем и взаимоконтролем; с предметами. Навык красовой походки и потребность в ней.

Осанка, походка и имидж.

4.2. Укрепление мышечного корсета (12 ч). Упражнения на месте в различных и.п. (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку); у опоры; в движении; с предметами(палками, резиновыми бинтами); с предметами художественной гимнастики (скакалками, мячами, обручами); с партнером.

4.3. Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени (10 ч). Упражнения у опоры; в движении; с предметами художественной гимнастики (скакалками, мячами, обручами).

4.4. Упражнения на равновесие (6 ч). На месте в различных и.п. туловища (вертикальных наклонных); на носках; с поворотами; в движении; с предметами (палками, скакалками, мячами, обручами); с партнером. Взаимосвязь равновесия физического и психического.

4.5. Упражнения на гибкость (7 ч). Воспитание гибкости позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов, выворотности в плечевых суставах с помощью статистических и динамических упражнений на растягивание: на месте в различных и.п. (стоя, сидя, лежа); у опоры; в движении; с предметами; с партнером. Психологические факторы гибкости (отсутствие психоэмоционального напряжения).

4.6. Акработические упражнения (5 ч). Стойки на лопатках, мост, перекаты, кувырки, стойка на руках у стены, соединение элементов. Психологические факторы освоения акробатических упражнений: отношение к чувству страха как к союзнику.

Раздел 5. Дыхательные упражнения (4 ч)

Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения на согласование движений и дыхания; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание); комплексы дыхательных упражнений. Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание – акт единения с природой.

Раздел 6. Упражнения на расслабление (3 ч)

Упражнения в различных и.п. (лежа, сидя, стоя), в передвижении; активные и пассивные упражнения; локальные и общие; упражнения с партнером.

Раздел 7. Самоконтроль и психорегуляция (4 ч)

Самоконтроль по общей двигательной активности и самочувствию, ЧСС, частоте и глубине дыхания, по голосу и речи, по особенностям поведения. Психорегуляция (снятие психоэмоционального напряжения, мобилизация).

Раздел 8. Самомассаж и взаимомассаж (3 ч)

Раздел 9. Контрольные испытания и показательные выступления (6 ч)

9.1. Физкультурный праздник (3 ч)

9.2. Праздник здоровья (3 ч)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ожидаемые результаты реализации программы

 

 

 

Воспитательные результаты внеурочной спортивно-оздоровительной деятельности школьников (корригирующая гимнастика) распределяются по трем уровням.

1. Результаты первого уровня (приобретение школьником социальны знаний, понимание социальной реальности и повседневной жизни): приобретение школьником знаний о правилах ведения здорового образа жизни, об основных нормах гигиены тела и психогигиены, о технике безопасности на занятиях и правилах бесконфликтного поведения; о принятых в обществе нормах отношения к природе, окружающим людям; об ответственности за поступки, слова и мысли, за своё физическое и душевное здоровье; о неразрывной связи внутреннего мира человека и его внешнего окружения.

2. Результаты второго уровня (формирование позитивного отношения школьника к базовым ценностям нашего общества и к социальной реальности в целом); развитие ценностного отношения школьника к своему здоровью и здоровью окружающих его людей, к спорту и физкультуре, к природе: животным, растениям, деревьям, воде и т.д.

3. Результаты третьего уровня ( приобретением школьником опыта самостоятельного социального действия): приобретение школьника опыта актуализации спортивно-оздоровительной деятельности в социальном пространстве; опыта заботы о младших, опыта самообслуживания, самооздоровления и самосовершенствования, опыта самоорганизации и организации совместной деятельности с другими школьниками ; опыта управления другими людьми и принятия на себя ответственности за здоровье и благополучие других.

 

 

 

Организация и содержание занятий корригирующей гимнастикой

 

Особенности проведения занятий и распределения содержания программы.

При составлении поурочного планирования и определении содержания каждого занятия педагогу следует стремиться к разнообразию решаемых оздоровительных задач. Соблюдая баланс между всеми разделами программы, важно на каждом занятии прорабатывать каждый из разделов. Иначе, при однобокой направленности, существует опасность одностороннего развития того или иного качества, что не только не решает оздоровительных задач, но и может нанести вред здоровью школьника.

Например, если на занятии выполнялись в большом объеме упражнения для плечевого пояса и рук из раздела ОФП (общая физическая подготовка) целесообразно исключить упражнения с относительно высокой травмоопасностью.

Что касается таких разделов программы, как дыхательные упражнения, упражнения на расслобление,самоконтроль и психорегуляция, сомомассаж и взаимомассаж, то их педагог применяет, исходя из ситуации. Упражнения данных разделов нежелательно выполнять в большом объеме. Также нежелательно выполнять несколько упражнений из данных разделов подряд. Лучше разнообразить упражнения, выполняя на одном занятии одни упражнения, а на другом – другие.

ТО же самое касается и теоретических сведений: их сообщение целесообразно осуществлять, распределяя информацию по нескольким занятиям. Особенно ценно сообщить данную информацию в идее бесед, отводя для этого социальные паузы. Не менее важна и своевременность. Например, о влиянии питания на здоровье уместно сообщить перерывом на прием пищи или воды.

 

К разделу 2.3. «Гигиенические и этически нормы»

Помимо традиционных сведений о правилах чистоты, школьникам следует прививать понятия о чистоте нравственной, о чистоте помыслов как основе благородных поступков (гигиена тела и души)

Важно:

1. демонстрировать правильное выполнение норм гигиены и поведения (опрятный внешний вид, осанка, уверенная походка, красивые уверенные жесты, вежливое и уважительное отношение к ученикам, помощь отстающим, справедливость и гуманность при разрешении конфликтных ситуаций);

2. проводить тренинги на закрепление норм;

3. моделировать различные ситуации, требующие самостоятельного выбора линии поведения.

К разделу 3 «Общая физическая подготовка»

ОФП не только ставит целью повышение уровня физической подготовленности, но и решает более фундаментальные задачи: обучение и практическое применение принципов и способов эффективного и физиологически оправданного выполнения простейших двигательных действий ( как правильно ходить, бегать с точки зрения оптимальной работы суставов и позвоночника, снятия излишнего мышечного напряжения и т.д.) Важно:

1. не допускать монотонности;

2. не допускать утомления;

3. относиться к упражнениям не только как к техническим действиям, но и как к средству мобилизации внимания, точности действий и корректности взаимодействий с товарищами, что особенно важно в процессе гуманистического воспитания.

 

К разделу 3.5 « Комплексы общеразвивающих упражнений»

Помимо сугубо физкультурных задач, комплексы ОРУ призваны вырабатывать эстетический вкус и творческие способности. Для этого нужно предложить каждому ученику самостоятельно подготовить комплекс ( любой длительности) и продемонстрировать его на любом техническом уровне под музыку, им же и подобранную. В начале обучения педагог должен сам составлять комплексы для учащегося, используя принцип доступности освоения и простоты запоминания.

При самостоятельном составлении комплексов ученик следует определенной логики:

1. элементы плавно переходят от одного к другому;

2. элементы сложные и простые чередуются;

3. набор и сочетание элементов должны быть разнообразными ( прыжки сочетаться с равновесиями, широкоамплитудные движения с малоамплитудными, линейные передвижения с поворотами и вращениями);

4. музыка должна соответствовать характеру исполнителя и содержанию программы;

5. чувство меры должно быть во всем.

 

Кроме того, необходимо стремиться не только к качеству исполнения, но и к презентабельности: выступление должно легко и с удовольствием восприниматься зрителем.

Помимо строго образовательных задач по освоению и совершенствованию техники, составление комплексов требует проявления творческих способностей. При грамотном руководстве у школьников формируется эстетический вкус.

К разделу 4.1 « Формирование навыка правильной осанки»

Нарушения осанки и плоскостопие ведут не только к неблагоприятным изменениям в организме. Человек, не отличающийся стройностью, сутулый, с заплетающимися ногами выглядит некрасивым и неуспешным. Такого человека будут избегать, никто не захочет с ним подружиться. Как правило, эти люди выглядят неуверенными, замкнутыми, а привычка втягивать голову в плечи вообще связана с желанием спрятаться, отгородиться от всего неизвестного ( как страус прячет голову под крыло от страха). Необходимо дать понять школьникам, что нужно смело идти навстречу новому , неизвестному, расправить плечи, взглянуть уверенно и сказать миру : «Да!» Ведь не зря говорят: «Дорогу осилит идущий».

Важно:

1. Приводить в пример правильную осанку известных спортсменов, артистов и других популярных личностей;

2. использовать образные сравнения при разучивании упражнений.

 

К разделу 4.4 « Упражнения на равновесие»

Способность поддерживания тела в положении равновесия не только характеризует уровень развития вестибулярного аппарата, но и напрямую связана с психическими качествами человека, с саморегуляцией – умением уравновесить психическое состояние, успокоиться, отвлечься от сбивающих факторов. Предлагаем выполнять упражнения под воздействием различных сбивающих факторов: от визуальных или шумовых помех до моделирования негативных проявлений окружающих, попыток вывести из психического равновесия ( создание психологических помех). Последнее является также тренировкой бесконфликтного поведения, способом ухода от навязываемого конфликта.

Важно:

1. не допускать монотонности;

2. поддерживать положительный эмоциональный фон, дозировано применять игровой метод.

 

К разделу 4.5 «Упражнения на гибкость»

Поскольку гибкость связана не только со способностью структур опорно-двигательного аппарата к растягиванию, но и с психическим состоянием ученика, данный раздел работы даёт хорошую возможность для использования психотренинга, упражнений на мышечное расслабление и снятие психоэмоционального напряжения.

Упражнения на растягивание не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Напротив, необходимо состояние комфорта и приятного вытягивания, сопоставимого с утренними потягиваниями после сна.

Упражнения с партнером ( в и. п. растягиваемого сидя, лежа, стоя у стены и т.д.) выполняются по принципу «растягиваемый пассивен, растягивающий активен». И чем больше взаимопонимания и доверительности между партнерами, тем комфортнее будет психологическая атмосфера и соответственно выше результат. Действия растягивающего (ассистента) должны вызывать у растягиваемого доверие: ведь при неосторожности действиях есть опасность причинить боль перед упражнениями и перед партнером. Поэтому к данным упражнениям партнеры должны подходить с максимальной ответственностью. Таким образом, возникают предпосылки к формированию доверительного и ответственного отношения к товарищам.

Важно:

1. контролировать состояние занимающихся, не допуская болевых ощущений;

2. сочетать упражнения на растягивание с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление.

 

К разделу 4.6 « Акробатические упражнения»

Во время выполнения данных упражнений, а также перед ними может возникнуть такое психологическое состояние, как страх. К сожалению, традиционный подход к чувству страха характеризуется однобокостью и направлен на преодоление данного чувства, вытеснение (подавление) его путем формирования противоположенного состояния – уверенности, бесстрашия. В этом случае страх как бы загоняется внутрь, а во главу угла ставиться эффективность технических действий, т.е результат обучения. Однако в свете задач воспитания личности и самореализации ребенка такой подход, отвергающий всякую рефлексию, неуместен: страх должен выступать как союзник, индикатор уровня допускаемой опасности. В этой связи акробатические упражнения подбираются индивидуально, с учетом психической реакции учащегося на них: ученику предлагаются максимально простые и безопасные задания и создаются максимально комфортные условия для их выполнения, при которых уровень боязни будет минимальным. Легкое чувство страха пробуждает ответственность за своё благополучие и способствует мобилизации сил. Как следствие, уровень тревожности снижается, улучшается психологическая атмосфера в группе, повышается мотивация к акробатическим упражнениям и занятиям в целом, создаются условия формирования доверительного отношения между педагогом и учащимся. Всё это является важным условием эффективного личностного роста.

Важно:

1. контролировать состояние занимающихся, не допуская головокружения;

2. использовать акробатические упражнения для развития не только вестибулярной устойчивости, но и гибкости позвоночника;

3. учитывать психологические факторы освоения акробатических упражнений: формировать отношения к чувству страха как к союзнику.

 

К разделу 5 «Дыхательные упражнения»

Важно:

1. Контролировать состояние учащихся, не допуская головокружения;

2. выполнять упражнения в хорошо проветренном помещении;

3. учитывать психорегулирующий эффект данных упражнений ( помимо воздействия на физиологические процессы), основанный на тесной связи процесса дыхания с психическими состояниями;

4. формировать духовно-ценностное отношение дыхания: дыхание – акт единения с природой, а не просто одна из жизненно важных функций.

 

К разделу 6 « Упражнения на расслабление»

Важно:

1. Своевременно выполнять упражнения на расслабление (после упражнений со значительным напряжением);

2. Следить за дозировкой упражнений и состоянием учащихся, не допуская появления вялости и снижения работоспособности;

3. Выполнять укрепление упражнения на расслабление в сочетание с дыхательными упражнениями (дыхание с удлиненным выдохом способствует релаксации);

4. Использовать для снятия как мышечного, так и эмоционального напряжения;

5. Использовать образные сравнения при разучивании и выполнении упражнения.

 

К разделу 7 «Самоконтроль и психорегуляция»

Важно:

1. Обеспечивать индивидуальный подход к побору приемов для разучивания;

2. Способствовать поддержанию интереса школьников к освоению данного раздела;

3. Следить за дозировкой упражнений психорегуляции и состоянием учащихся;

4. поддерживать положительный эмоциональный фонд при обучении;

5. Выполнять упражнения психорегуляции в сочетании с дыхательными

 

К разделу 8 «Самомассаж и взаимомассаж»

Требования аналогичны требованиям к разделу 4.5 «Упражнения на гибкость»: принцип «массируемый пассивен, массирующий активен», взаимопонимание и доверительность между партнерами, ответственность за здоровье товарища.

Важно:

1. своевременно выполнять упражнения ( в соответствии с предшествующей и предстоящей работой );

2. строго соблюдать правила гигиены и техники выполнения массажных приемов, контролировать состояние массируемого, не допускать появление вялости и снижения работоспособности;

3. воспитывать бережное отношение к своему здоровью и здоровью товарища, формировать чувства ответственности за выполняемые действия;

4. способствовать формированию здорового образа жизни.

 

К разделу 9.1 « Физкультурный праздник» и 9.2 «Праздник здоровья»

Мероприятия должны быть построены по принципу «от каждого по способности» и поощрять любые проявления ученика, связанные с его занятиями: постановка показательного номера с демонстрацией даже минимальных достижений; которые могут быть выражены в виде рисунков, рассказов, фотографий.

Мероприятия должны проводиться в форме дружеского общения с целью обмена опытом, а не в форме соревнования. Каждый участник должен быть отмечен за свои достижения (в том числе и будущие)¸он поощряется благодарностью, грамотой, его фото вывешивается на доске почета. Такой подход призван повысить мотивацию школьников к занятиям, следованию ЗОЖ, поддерживанию и сохранению здоровья.

На всех мероприятиях желательно присутствие родителей в качестве зрителей. Возможно также отдельные семейные выступления или семейные соревнования.

 

Планируемые результаты.

В результате обучения обучающиеся по данной программе:

1.начнут понимать значение занятий физической культурой для укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности;

2. начнут осознанно использовать знания, полученные в курсе «Физическая культура», при планировании и соблюдении режима дня;

3. узнаю о положительном влиянии занятий физическими упражнениями на развитие систем дыхания и кровообращения;

Обучающиеся:

1.освоят первичные навыки и умения по организации и проведению утренней зарядки, физкультурно-оздоровительных мероприятий в течение учебного дня, во время подвижных игр в помещении и на открытом воздухе;

2.освоят правила поведения и безопасности во время занятий физическими упражнениями, правила подбора одежды и обуви в зависимости от условий проведений занятий;

3. приобретут жизненно важные двигательные навыки и умения, необходимые для жизнедеятельности каждого человека: бегать и прыгать различными способами; метать и бросать мячи; лазать и перелазать через препятствия; выполнять акробатические и гимнастические упражнения, простейшие комбинации;

4. освоить навыки коллективного общения и взаимодействия.

 

 

 

Ученик научится:

1. выполнять упражнения по коррекции и профилактике нарушения зрения и осанки, упражнения на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости); оценивать величину нагрузки ( большая, средняя, малая) по частоте пульса ( с помощью специальной таблицы);

2. выполнять организующие строевые команды и приёмы;

3. выполнять акробатические упражнения (кувырки, стойки, перекаты);

4. выполнять гимнастические упражнения на спортивных снарядах (низкие перекладины и брусья, напольное гимнастическое бревно);

5. выполнять легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания и броски мяча разного веса и объёма);

Ученик получит возможность научится:

1. сохранять правильную осанку оптимального телосложение;

2. выполнять эстетически красивые гимнастические и акробатические комбинации;

3. выполнять тестовые нормативы и физической подготовке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Version:1.0 StartHTML:0000000168 EndHTML:0000074993 StartFragment:0000000518 EndFragment:0000074976

Пояснительная записка

 

В настоящее время происходит резкое снижение уровня здоровья школьников, растет количество детей, имеющих всевозможные отклонения в состоянии здоровья, особенности в состоянии опорно-двигательного аппарата(ОДА).В этой связи укрепление здоровья детей является одной из важнейших задач социально-экономической политики нашего государства. Одним из направлений этой работы являются профилактические мероприятия по предупреждению заболеваний ОДА, особенно профилактика нарушений осанки и плоскостопия.

Осанка - интегральная характеристика состояния организма. Неправильно сформированная осанка не только является косметическим дефектом, но и затрудняет деятельность внутренних органов, что, в свою очередь, может привести к серьезным заболеваниям.

Традиционная организация учебного процесса при доминировании сидячей рабочей позы учащегося требует проведения специальных мероприятий. Направленных на профилактику нарушений ОДА. Среди мер по профилактике нарушений осанки и плоскостопия.

Помимо правильного подбора мебели, обуви и одежды . Своевременного отдых, важная роль отводится организации двигательного режима школьника. Немаловажную роль играют и физические упражнения корригирующей направленности для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, стопы и голени. Целесообразны и регулярные занятия корригирующей гимнастикой.

Особенно необходимо занятия оздоровительной физической культурой учащимся начальной школы. Ведь начало обучения в школе связано с резкой переменой двигательного режима, выражающейся в длительном пребывании в сидячей позе, в снижении двигательной активности. Именно в первые школьные годы важно компенсировать неблагоприятное влияние данных факторов за счет испльзования корригирующих упражнений, что и нашло отражение в данной программе.

Известно, что профилактика нарушений осанки и плоскостопия должна проводиться среди учащихся всех медицинских групп. Однако традиционный программный материал в основном предназначен для занятий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.

Программа предусматривает широкое использование на занятиях со школьниками спортивных упражнений, что способствует эмоциональности занятий и, как, следствие, повышает их эффективность. В качестве спортивных упражнений предполагается использовать наиболее доступные упражнения художественной гимнастики: они имеют ярко выраженный оздоровительный эффект, т5хника их выполнения способствует развитию статической мускулатуры требует поддержания правильной осанки, которая в данном виде спорта является рабочей. Повышению мотивации к занятиям способствует и выполнение контрольных испытаний, подготовка и участие в показательных выступлениях( на физкультурных праздниках, праздниках здоровья и т.п.)

Кроме того, для повышения эмоциональности занятий, создания яркого эмоционального фона в программе используется психорегулирующие упражнения, приемы самоконтроля и самооценки физического и эмоционального состояния. Освоение приемов самоконтроля влияет и на развитие функции внимания, которая, в свою очередь, позволяет эффективнее выполнять саморегуляцию и способствует повышению работоспособности, снижению энергозатрат организма.

Помимо задач физического и психического оздоровления, программа решает и задачи духовно-нравственного воспитания и развития. Известно, что нынешнее подрастающее поколение ослаблено не только физически, оно незрело и с точки зрения нравственности, дезориентировано духовно и, как следствие, дезадаптировано к трудностям реальной действительности. В систему жизненных ориентиров современных школьников, как правило, не входят трудолюбие, целеустремленность, упорство, без которых невозможно движение по тернистому жизненному пути. Данная программа предусматривает привитие важных социальных ценностей- любви и уважения ко всему живому – к природе, людям, самому себе. Это, в свою очередь, влияет на чистоту помыслов и поступков, формирование чувства ответственности и сопричастности ко всему происходящему. Таким образом, целями реализации программы внеурочной спортивно – оздоровительной деятельности ( корригирующая гимнастика ) являются

1.Помощь в освоении школьниками основных социальных норм.

2.Ппередача школьникам необходимых знаний о здоровом образе жизни и профилактике отклонений в состоянии здоровья.

3. Воспитание у школьников гуманного отношения к людям.

4.Воспитание сознательного отношения к занятиям и повышение мотивации к ним, воспитание волевых качеств, настойчивости, дисциплинированности.

5.Формирование навыков правильной осанки и рационального дыхания.

6.Укрепление мышечного корсета и мышечно – связочного аппарата стоп, укрепление дыхательной мускулатуры и диафрагмы.

7.Формированине навыков самоконтроля и саморегуляции Программа ориентирована на младшых школьников и имеет общий объем 102 ч

Рекомендуемая наполняемость групп,-15 человек.

Режим занятий – 2 раза в неделю по 1,5 ч

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ для 1 класса

 

№	Название разделов	Общее кол-во часов	Часы аудиторных занятий	Часы внеаудиторных занятий
1.	Вводное занятие (правила техники безопасности)	1	1	-
2.	Теоретические сведения (основы знаний)	6	6	-
2.1	Здоровье человека и влияние на него физических упражнений	2	2	-
2.2	Влияние питания на здоровье	2	2	-
2.3	Гигиенические и этические нормы	2	2	-
3.	Общая физическая подготовка	21	-	21
3.1	Упражнения в ходьбе и беге.	4	-	4
3.2	Упражнения для плечевого пояса и рук.	4	-	4
3.3	Упражнения для ног	4	-	4
3.4	Упражнения для туловища.	5	-	5
3.5	Комплексы общеразвивающих упражнений	4	-	4
4.	Специальная физическая подготовка	54	2	52
4.1	Формирование навыка правильной осанки. Осанка и имидж.	14	2	12
4.2	Укрепление мышечного корсета	12	-	12
4.3	Укрепление мышечно- связочного аппарата стопы и голени	10	-	10
4.4	Упражнения на равновесие	6	-	6
4.5	Упражнения на гибкость	7	-	7
4.6	Акробатические упражнения	5	-	5
5.	Дыхательные упражнения	4	1	4
6.	Упражнения на расслабление	3	1	2
7	Самоконтроль и психорегуляция	4	1	3
8	Самомассаж и взаимомассаж	3	1	2
9.	Контрольные испытания и показательные выступления.	6	-	6
9.1	Физкультурный праздник	3
9.2	Праздник Здоровья	3	-	3
	Всего	102	13	89

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Раздел 1. Вводное занятие (правила техники безопасности) (1 ч)

Правила техники безопасности. Правила подбора и хранения инвентаря.

 

Раздел 2. Теоретические сведения (основы знаний) (6 ч)

2.1. Здоровье человека и влияние на него физических упражнений (2ч).

Здоровье физическое, психическое, душевное. Здоровый образ жизни и мысли (экология души). Потребность в движении тела как выражение потребности души.

2.2. Влияние питания на здоровье (2 ч). Режим и рацион питания для растущего организма. Питьевой режим школьника. Психогигиена питания. Формирование ценностного отношения к еде и воде как к связующей нити человека и природы.

2.3. Гигиенические и этические нормы (2 ч). Гигиенические нормы (гигиенические процедуры до и после занятия, в повседневной жизни; уход за гимнастической формой, за повседневной одеждой, за инвентарём). Этические нормы (нормы поведения на занятиях, до и после них, в повседневной жизни, взаимоотношения с педагогом, с товарищами, помощь начинающим и отстающим, основы бесконфликтного поведения на занятиях и в повседневной жизни). Взаимосвязь гигиенических и этических норм (соблюдение правил гигиены как проявление уважения к окружающему миру). Взаимосвязь этических норм и правил техники безопасности (уважительное и бесконфликтное поведение как основа безопасности на занятиях).

 

Раздел 3. Общая физическая подготовка (21 ч)

3.1. Упражнения в ходьбе и беге(4 ч). Строевые упражнения. Упражнения в ходьбе с соблюдением правильной осанки; на носках, на пятках, наружном и внутреннем крае стопы; с перекатом с пятки на носок; с высоким подниманием бедра; в полуприседе; сочетание ходьбы с дыханием. Упражнения в беге на месте и в передвижении; на носках; с высоким подниманием бедра; с захлёстом голени; боком приставным и скрестным шагом; с подскоками; с изменением темпа.

3.2. Упражнения для плечевого пояса и рук (4 ч). На месте в различных исходных положениях (и. п.); в движении; с предметами (скакалками, палками, мячами, обручами); с партнёром.

3.3. Упражнения для ног (4 ч). На месте в различных и. п.; у опоры; в движении; с предметами; с партнером.

3.4. Упражнения для туловища (5 ч). На месте в различных и. п. (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку); у опоры; в движении; с предметами; с партнёром.

3.5. Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)(4 ч). На месте в различных и. п.; с чередованием и.п.; у опоры; в движении; с предметами; с партнером. Формирование эстетического вкуса и проявление творческих способностей школьников посредством самостоятельного составления комплексов ОРУ (под музыкальное сопровождение).

Раздел 4. Специальная физическая подготовка (54 ч)

4.1. Формирование навыка правильной осанки. Осанка и имидж (14 ч). Упражнения в различных и.п.; у стены; у зеркала; с закрытыми глазами; с самоконтролем и взаимоконтролем; с предметами. Навык красовой походки и потребность в ней.

Осанка, походка и имидж.

4.2. Укрепление мышечного корсета (12 ч). Упражнения на месте в различных и.п. (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку); у опоры; в движении; с предметами(палками, резиновыми бинтами); с предметами художественной гимнастики (скакалками, мячами, обручами); с партнером.

4.3. Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени (10 ч). Упражнения у опоры; в движении; с предметами художественной гимнастики (скакалками, мячами, обручами).

4.4. Упражнения на равновесие (6 ч). На месте в различных и.п. туловища (вертикальных наклонных); на носках; с поворотами; в движении; с предметами (палками, скакалками, мячами, обручами); с партнером. Взаимосвязь равновесия физического и психического.

4.5. Упражнения на гибкость (7 ч). Воспитание гибкости позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов, выворотности в плечевых суставах с помощью статистических и динамических упражнений на растягивание: на месте в различных и.п. (стоя, сидя, лежа); у опоры; в движении; с предметами; с партнером. Психологические факторы гибкости (отсутствие психоэмоционального напряжения).

4.6. Акработические упражнения (5 ч). Стойки на лопатках, мост, перекаты, кувырки, стойка на руках у стены, соединение элементов. Психологические факторы освоения акробатических упражнений: отношение к чувству страха как к союзнику.

Раздел 5. Дыхательные упражнения (4 ч)

Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения на согласование движений и дыхания; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание); комплексы дыхательных упражнений. Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание – акт единения с природой.

Раздел 6. Упражнения на расслабление (3 ч)

Упражнения в различных и.п. (лежа, сидя, стоя), в передвижении; активные и пассивные упражнения; локальные и общие; упражнения с партнером.

Раздел 7. Самоконтроль и психорегуляция (4 ч)

Самоконтроль по общей двигательной активности и самочувствию, ЧСС, частоте и глубине дыхания, по голосу и речи, по особенностям поведения. Психорегуляция (снятие психоэмоционального напряжения, мобилизация).

Раздел 8. Самомассаж и взаимомассаж (3 ч)

Раздел 9. Контрольные испытания и показательные выступления (6 ч)

9.1. Физкультурный праздник (3 ч)

9.2. Праздник здоровья (3 ч)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ожидаемые результаты реализации программы

 

 

 

Воспитательные результаты внеурочной спортивно-оздоровительной деятельности школьников (корригирующая гимнастика) распределяются по трем уровням.

1. Результаты первого уровня (приобретение школьником социальны знаний, понимание социальной реальности и повседневной жизни): приобретение школьником знаний о правилах ведения здорового образа жизни, об основных нормах гигиены тела и психогигиены, о технике безопасности на занятиях и правилах бесконфликтного поведения; о принятых в обществе нормах отношения к природе, окружающим людям; об ответственности за поступки, слова и мысли, за своё физическое и душевное здоровье; о неразрывной связи внутреннего мира человека и его внешнего окружения.

2. Результаты второго уровня (формирование позитивного отношения школьника к базовым ценностям нашего общества и к социальной реальности в целом); развитие ценностного отношения школьника к своему здоровью и здоровью окружающих его людей, к спорту и физкультуре, к природе: животным, растениям, деревьям, воде и т.д.

3. Результаты третьего уровня ( приобретением школьником опыта самостоятельного социального действия): приобретение школьника опыта актуализации спортивно-оздоровительной деятельности в социальном пространстве; опыта заботы о младших, опыта самообслуживания, самооздоровления и самосовершенствования, опыта самоорганизации и организации совместной деятельности с другими школьниками ; опыта управления другими людьми и принятия на себя ответственности за здоровье и благополучие других.

 

 

 

Организация и содержание занятий корригирующей гимнастикой

 

Особенности проведения занятий и распределения содержания программы.

При составлении поурочного планирования и определении содержания каждого занятия педагогу следует стремиться к разнообразию решаемых оздоровительных задач. Соблюдая баланс между всеми разделами программы, важно на каждом занятии прорабатывать каждый из разделов. Иначе, при однобокой направленности, существует опасность одностороннего развития того или иного качества, что не только не решает оздоровительных задач, но и может нанести вред здоровью школьника.

Например, если на занятии выполнялись в большом объеме упражнения для плечевого пояса и рук из раздела ОФП (общая физическая подготовка) целесообразно исключить упражнения с относительно высокой травмоопасностью.

Что касается таких разделов программы, как дыхательные упражнения, упражнения на расслобление,самоконтроль и психорегуляция, сомомассаж и взаимомассаж, то их педагог применяет, исходя из ситуации. Упражнения данных разделов нежелательно выполнять в большом объеме. Также нежелательно выполнять несколько упражнений из данных разделов подряд. Лучше разнообразить упражнения, выполняя на одном занятии одни упражнения, а на другом – другие.

ТО же самое касается и теоретических сведений: их сообщение целесообразно осуществлять, распределяя информацию по нескольким занятиям. Особенно ценно сообщить данную информацию в идее бесед, отводя для этого социальные паузы. Не менее важна и своевременность. Например, о влиянии питания на здоровье уместно сообщить перерывом на прием пищи или воды.

 

К разделу 2.3. «Гигиенические и этически нормы»

Помимо традиционных сведений о правилах чистоты, школьникам следует прививать понятия о чистоте нравственной, о чистоте помыслов как основе благородных поступков (гигиена тела и души)

Важно:

1. демонстрировать правильное выполнение норм гигиены и поведения (опрятный внешний вид, осанка, уверенная походка, красивые уверенные жесты, вежливое и уважительное отношение к ученикам, помощь отстающим, справедливость и гуманность при разрешении конфликтных ситуаций);

2. проводить тренинги на закрепление норм;

3. моделировать различные ситуации, требующие самостоятельного выбора линии поведения.

К разделу 3 «Общая физическая подготовка»

ОФП не только ставит целью повышение уровня физической подготовленности, но и решает более фундаментальные задачи: обучение и практическое применение принципов и способов эффективного и физиологически оправданного выполнения простейших двигательных действий ( как правильно ходить, бегать с точки зрения оптимальной работы суставов и позвоночника, снятия излишнего мышечного напряжения и т.д.) Важно:

1. не допускать монотонности;

2. не допускать утомления;

3. относиться к упражнениям не только как к техническим действиям, но и как к средству мобилизации внимания, точности действий и корректности взаимодействий с товарищами, что особенно важно в процессе гуманистического воспитания.

 

К разделу 3.5 « Комплексы общеразвивающих упражнений»

Помимо сугубо физкультурных задач, комплексы ОРУ призваны вырабатывать эстетический вкус и творческие способности. Для этого нужно предложить каждому ученику самостоятельно подготовить комплекс ( любой длительности) и продемонстрировать его на любом техническом уровне под музыку, им же и подобранную. В начале обучения педагог должен сам составлять комплексы для учащегося, используя принцип доступности освоения и простоты запоминания.

При самостоятельном составлении комплексов ученик следует определенной логики:

1. элементы плавно переходят от одного к другому;

2. элементы сложные и простые чередуются;

3. набор и сочетание элементов должны быть разнообразными ( прыжки сочетаться с равновесиями, широкоамплитудные движения с малоамплитудными, линейные передвижения с поворотами и вращениями);

4. музыка должна соответствовать характеру исполнителя и содержанию программы;

5. чувство меры должно быть во всем.

 

Кроме того, необходимо стремиться не только к качеству исполнения, но и к презентабельности: выступление должно легко и с удовольствием восприниматься зрителем.

Помимо строго образовательных задач по освоению и совершенствованию техники, составление комплексов требует проявления творческих способностей. При грамотном руководстве у школьников формируется эстетический вкус.

К разделу 4.1 « Формирование навыка правильной осанки»

Нарушения осанки и плоскостопие ведут не только к неблагоприятным изменениям в организме. Человек, не отличающийся стройностью, сутулый, с заплетающимися ногами выглядит некрасивым и неуспешным. Такого человека будут избегать, никто не захочет с ним подружиться. Как правило, эти люди выглядят неуверенными, замкнутыми, а привычка втягивать голову в плечи вообще связана с желанием спрятаться, отгородиться от всего неизвестного ( как страус прячет голову под крыло от страха). Необходимо дать понять школьникам, что нужно смело идти навстречу новому , неизвестному, расправить плечи, взглянуть уверенно и сказать миру : «Да!» Ведь не зря говорят: «Дорогу осилит идущий».

Важно:

1. Приводить в пример правильную осанку известных спортсменов, артистов и других популярных личностей;

2. использовать образные сравнения при разучивании упражнений.

 

К разделу 4.4 « Упражнения на равновесие»

Способность поддерживания тела в положении равновесия не только характеризует уровень развития вестибулярного аппарата, но и напрямую связана с психическими качествами человека, с саморегуляцией – умением уравновесить психическое состояние, успокоиться, отвлечься от сбивающих факторов. Предлагаем выполнять упражнения под воздействием различных сбивающих факторов: от визуальных или шумовых помех до моделирования негативных проявлений окружающих, попыток вывести из психического равновесия ( создание психологических помех). Последнее является также тренировкой бесконфликтного поведения, способом ухода от навязываемого конфликта.

Важно:

1. не допускать монотонности;

2. поддерживать положительный эмоциональный фон, дозировано применять игровой метод.

 

К разделу 4.5 «Упражнения на гибкость»

Поскольку гибкость связана не только со способностью структур опорно-двигательного аппарата к растягиванию, но и с психическим состоянием ученика, данный раздел работы даёт хорошую возможность для использования психотренинга, упражнений на мышечное расслабление и снятие психоэмоционального напряжения.

Упражнения на растягивание не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Напротив, необходимо состояние комфорта и приятного вытягивания, сопоставимого с утренними потягиваниями после сна.

Упражнения с партнером ( в и. п. растягиваемого сидя, лежа, стоя у стены и т.д.) выполняются по принципу «растягиваемый пассивен, растягивающий активен». И чем больше взаимопонимания и доверительности между партнерами, тем комфортнее будет психологическая атмосфера и соответственно выше результат. Действия растягивающего (ассистента) должны вызывать у растягиваемого доверие: ведь при неосторожности действиях есть опасность причинить боль перед упражнениями и перед партнером. Поэтому к данным упражнениям партнеры должны подходить с максимальной ответственностью. Таким образом, возникают предпосылки к формированию доверительного и ответственного отношения к товарищам.

Важно:

1. контролировать состояние занимающихся, не допуская болевых ощущений;

2. сочетать упражнения на растягивание

   Автор: gorsergey69, Раздел: Физическая культура
   
   

   Предыдущая :: Главная :: Следующая